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Beispieldaten · Demo (kein Login)
Datenstand: 27.04.2025, 07:43 Uhr
Beispieldaten — synthetische Werte zur Demonstration. Keine echten Trainingsdaten. Sample data, not real values.
Rückblick
7 Tage: 21.04. – 27.04.
+9.6
Fresh
TSB (Form) · Stand heute
5.6 → 9.6
+0.3
Erhaltung
Ramp Rate · Stand heute
0.6 → 0.3
Leistung
CTL
76↗ +1
Entwicklung Fitness
ATL
66↘ -3
Entwicklung Fatigue
TSB (Form)
+9.6
Fresh
Performance
TSB (Form)
Aktivitäten
1 Einheit · 52 km · 420 hm · Gesamt-TSS 108
| Datum | Aktivität | Distanz | Dauer | NP | TSS | RPE | Feel | Höhm. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 25.04. | VO2 Intervals | 52 km | 1h45m | 246 W | 108 | 9 | POOR | 420 hm |
| Gesamt | 52 km | 1h 45m | 108 | 420 hm | ||||
Top 3 nach TSS
VO2 Intervals
25.04. · 52 km · 1h45m
108
Vitalwerte
HRV
68 ms
Min 64 / Max 72
RHR
48 bpm
bpm Ø
Schlaf
7.7h
Ø Score 72
Blutdruck
121/78
mmHg Ø
HRV & Resting HR
Schlaf
Gewicht (kg)
Blutdruck
KI-Analyse
KI-Analyse· Phase 2 — Aufbau (Mär–Mai)Erstellt: 27.04.2025, 06:12 Uhr
Die Fitness ist über den Zeitraum kontinuierlich gewachsen, getragen von einer konstanten Belastung mit klarem Schwerpunkt auf strukturierten Reizen und ruhiger Grundlage. Die Form lag lange bei leicht negativer Bilanz — ein Zeichen, dass der Reiz greift, ohne in Überlastung zu kippen — und hat sich zuletzt ins Frische gedreht. Mitte des Zeitraums fiel die Herzratenvariabilität kurz ab, zeitgleich mit zwei knapperen Nächten; beides hat sich danach vollständig erholt. Auffällig ist die jüngste intensive Einheit: Die Intensität lag im erwarteten Bereich, das subjektive Empfinden war jedoch spürbar schwerer als sonst und die gefühlte Anstrengung hoch. Isoliert kein Alarmsignal, aber ein Hinweis, den man im Blick behalten sollte — die objektiven Werte sind grün, das Körpergefühl zuletzt aber gedämpft. Krafttraining war durchgehend eingebunden. Unterm Strich ein sauberer, kontrollierter Aufbau; die einzige Nuance ist die Diskrepanz zwischen guten Messwerten und dem zäheren Gefühl der letzten harten Einheit.
Ausblick
Rollierender 7-Tage-Plan
Beispielregion(neu generiert · 27.04., 04:12)
Erholte Ausgangslage bei frischer Form, Fitness im Aufbau. Der Wochenstart bleibt bewusst ruhig, nachdem sich die letzte intensive Einheit zäh anfühlte — an einem Tag wurde die geplante Sweetspot-Intensität deshalb auf Z2 zurückgenommen. Zur Wochenmitte eine kurze Reise mit reduzierter Verfügbarkeit am Beispielstandort (nur lockere Einheiten), danach dosierter Wiedereinstieg über Z2 in eine lange Grundlagenausfahrt.
↳ Werte gedämpft → Intensität zurückgenommen
📍 Beispielregion Küste · Wetter für diesen Standort
↳ reduzierte Verfügbarkeit
📍 Beispielregion Küste · Wetter für diesen Standort
↳ reduzierte Verfügbarkeit
↳ nach reduzierter Phase dosiert einsteigen
KI-Empfehlung
KI-Empfehlung· Phase 2 — Aufbau (Mär–Mai)Erstellt: 27.04.2025, 06:12 Uhr
Halte den Aufbau, aber starte betont ruhig: Nach der letzten intensiven Einheit, die sich trotz normaler Intensität zäh anfühlte, die nächsten ein bis zwei Tage bewusst niedrigschwellig halten (Z2 oder Erholung) und beobachten, ob sich das Gefühl wieder fängt — die Messwerte erlauben mehr, das Körpergefühl mahnt zur Vorsicht. Anschließend zurück in den Rhythmus mit ein bis zwei strukturierten Reizen pro Woche und einer festen Krafteinheit, dazwischen aerobe Grundlage. Für die kurze Reise zur Wochenmitte gilt reduzierte Verfügbarkeit: dort nur lockere Ausfahrten oder Mobilität, keine strukturierten Reize einplanen. Danach dosiert wieder einsteigen — die ersten Tage Z2, dann die Intensität schrittweise zurückholen, statt sofort zum vollen Reiz zu springen. Vor der späteren mehrtägigen Auszeit noch einen soliden Qualitätsblock setzen, damit die aufgebaute Fitness stabil bleibt. Priorität der nächsten zwei Wochen: das gedämpfte Körpergefühl ernst nehmen, den Reiz danach kontrolliert wieder aufbauen und die Reise sauber als Reduktionsphase einplanen.
Demo — statische Beispieldaten